Vivimos en una sociedad hiperiluminada con la iluminación de las calles, edificios, escaparates, anuncios luminosos, paradas de autobús, etc. pero también en el interior de las viviendas con las luces intensas de las habitaciones, de la televisión, tablet, ordenador y móvil. Por ello, cuando vamos a dormir después de estar expuestos a estas luces brillantes, sobre todo si son blancas, es muy probable que no podemos conciliar el sueño. Nuestro cerebro deja de liberar la hormona melatonina necesaria para inducir el descanso nocturno y se mantiene activo como si fuera de día. Se produce la llamada disrupción circadiana.
Para ayudar a dormir mejor los neurocientíficos Jeevun Grewal y Colin Espie de la Universidad de Oxford han publicado el póster en inglés:
Protege tu sueño. Consejos para personas que trabajan durante el día.
Los 'Cinco principios de una buena salud del sueño' se proponen (a) para facilitar la conciencia pública sobre la importancia de cuidar el sueño; y (b) para proporcionar primeros auxilios a las personas que duermen mal y tienen síntomas leves de insomnio. Estos principios son:
Valorar, Priorizar, Personalizar, Confiar y Proteger
1. El sueño es valioso. Es importante para la cognición (incluido el aprendizaje y la memoria), la salud mental (incluida la regulación de las emociones) y la salud física (incluido el metabolismo y el sistema inmunitario).
2. Por lo tanto debería priorizarse. Comprométete a llevar a cabo comportamientos que permitan “dormir bien”.
3.“Dormir bien” es algo personal. Experimenta para entender qué horario de sueño que hace sentir mejor.
4. Una vez que encuentres tu horario, confía en él. Mantén constantes tus horas de sueño y de vigilia.
5.Y, por último, protege tu sueño de las interrupciones...
Cel Fosc, asociación contra la contaminación lumínica, ha traducido el póster al castellano, catalán, gallego y euskera para que su difusión sea lo más amplia posible. Además de las versiones digitales de los pósters también se dispone de versiones físicas en papel que se pueden pedir para actividades en defensa de la noche.
Versión en castellano. Protege tu sueño. Consejos para las personas que trabajan durante el día
Versión en catalán. Protegeix el teu son. Consells per a les persones que treballen durant el dia
Versión en gallego. Protexo o teu sono. Consellos para as persoas que traballan durante o día
Versión en euskera. Babestu zure loa. Egunez lanegiten dutenentzako aholkuak