Vivim en una societat hiperiluminada amb la il·luminació dels carrers, edificis, aparadors, anuncis lluminosos, parades d'autobus, etc. però també a l'interior dels habitatges amb les llums intenses de les habitacions, de la televisió, tauletes, ordenador i mòbil. Per això, quan tractem de dormir després d'estar exposats a aquestes llums brillants, sobretot si són blanques, és molt probable que no podem agafar el son. El nostre cervell deixa d'alliberar l'hormona melatonina necessària per a induir el descans nocturn i es manté actiu com si fora de dia. Es produeix l'anomenada disrupció circadiària.
Per a ajudar a dormir millor els neurocientífics Jeevun Grewal i Colin Espie de la Universitat d'Oxford han publicat el pòster en anglés:
Protegeix el teu son. Consells per a les persones que treballen durant el dia.
"Els 'Cinc principis d'una bona salut del son' es proposen (a) per a facilitar la consciènciació pública sobre la importància de tenir cura del son; i (b) per a proporcionar una ajuda inicial a les persones que dormen malament i tenen símptomes lleus d'insomni. Aquests principis són:
Valorar, Prioritzar, Personalitzar, Confiar i Protegir
1. El son és valuós. És important per a la cognició (inclòs l'aprenentatge i la memòria), la salut mental (inclosa la regulació de les emocions) i la salut física (inclòs el metabolisme i el sistema immunitari).
2. Per tant, hauria de prioritzar-se. Has de comprometre’t a practicar comportaments que permeten “dormir bé”.
3.“Dormir bé” és una qüestió personal. Experimenta per a entendre quin horari de son et fa sentir millor.
4. Una vegada trobes el teu horari, confia en ell. Cal mantenir constants les hores de son i de vigília. 5.I, finalment, protegeix el teu son de les interrupcions...
Cel Fosc, associació contra la contaminació lumínica, ha traduït el pòster al català, castellà, gallec i basc per a que la seua difusió siga el més àmplia possible. A més de les versions digitals dels pòsters també es disposa de versions físiques en paper que es poden demanar per a activitats en defensa de la nit.
Versió en català. Protegeix el teu son. Consells per a les persones que treballen durant el dia
Versió en castellà. Protege tu sueño. Consejos para las personas que trabajan durante el día
Versió en gallec. Protexo o teu sono. Consellos para as persoas que traballan durante o día
Versió en basc. Babestu zure loa. Egunez lanegiten dutenentzako aholkuak